Home

علاج عرق النسا بالتدليك

تدليك لالم عرق النِسا - YouTub

وسائل علاج عرق النسا بالتدليك - ستات دوت كوم: دليلك في

  1. علاج عرق النسا بالتدليك من الممكن أن تُساهم العلاجات المنزلية كإستخدام كمادات المياه الساخنة أو الثلج في التخفيف من ألم عرق النسا
  2. يعتبر التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الآلام في الأنسجة، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك لتهدئة توتر العضلات مما يقلل الضغط على العصب الوركي، كما يساعد التدليك على تحفيز إفراز الأندورفين مما يعطي الشعور بالراحة ويخفف الم، هناك عدة أنواع من العلاج بالتدليك لعرق النسا ويتم.
  3. ولعلاج مرض عرق النسا وضع الطب الصيني طريقته الخاصة ألا وهي العلاج بالتدليك والتي يقوم بها المريض يوميًا لمدة دقيقتين تقريبًا وتتلخص الطريقة في: يقوم المريض بالجلوس على مقعد مريح وبطريقة تجعله لا يشعر بالألم إلى حدًا ما، من ثم يقوم بغلق يده مكونًا قبضة ليضغط بها برفق شديد.
  4. علاج عرق النسا بالتدليك يمكن إجراء علاج عرق النسا بالتدليك بالخطوات التالية، وهي: وضع مادة مخدرة تساهم في التقليل قدر الإمكان من درجة الحرارة؛ وبالتالي الحد من تغلغل الألم من خلال القيام بشد العضلة بعدة اتجاهات متعاكسة

تتعدد طرق علاج عرق النسا منها العلاج المنزلي والتمارين، والادوية، وعلاج عرق النسا بالتدليك، والحجامة، وربما يحتاج البعض للخضوع للجراحة لعلاج عرق النسا نهائيا. أحصل على المزيد من الخدمات المميزة إشترك الآن افضل 2 تمارين لعلاج الام اسفل الظهر : https://youtu.be/fQ-gfR8W73Uاعراض مرض عرق النسا,تدليك عرق النسا,تمارين عرق النسا.

العلاج بالتدليك مع خبراء باليد أو آلة تهتز يمكن أن تكون مفيدة في علاج آلام العصب الوركي . يجب أن يكون التدليك على الأقل مرتين في الأسبوع لتجربة تأثيرات طويلة الأم علاج عرق النسا بالتدليك. العلاج بالتدليك وسيلة فعالة لتخفيف الألم، وقد أشارت دراسة أُجريت في عام 2014 إلى أن تدليك الأنسجة العميقة قد يكون له فاعلية الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية في تخفيف آلام أسفل الظهر وآلام عرق النسا، ويساعد التدليك على علاج عرق النسا عن طريق بذور الحلبة. من علاج عرق النسا بطرق طبيعية استخدام بذور الحلبة، فهي تقوم بدورها في التقليل من آلام عرق النسا وذلك نظرًا لما تحتويه من مواد مضادة للالتهابات، فهي تضم بلسم الروماتويد مع التهاب المفاصل والآلام علاج عرق النسا بالتدليك. يمكن علاج عرق النسا بالتدليك الموضعي باستخدام العديد من التقنيات الحديثة والمتقدمة مثل رش المريض بمخدر لتخفيف الألم ثم شد العضلة أو الأنسجة العضلية في اتجاهين متعاكسين لعدة دقائق، لهذه الطريقة تقنية خاصة تخفف الآلام في الحالات المزمنة اضغط على وسطي الثنيتين حيث يلتقى ردفاك مع رجليك من كلا الجانبين (B136). اجلس على كرسي ، استخدم إبهاميك لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين إلى الجهتين الخارجيتين من رجليك تحت حافتي صابونتي الركبتين ، فى المنخفض حيث تلتقى عظمتا الساق السفليتان (Gb34)

علاج عرق النسا بالتدليك يوجد أنواع عديدة من التدليك لعلاج عرق النسا ومنها ما يلي : تدليك الأنسجة العميقة. هذا النوع من التدليك تقوم فيه بالضغط بأصابع اليد بخفة للتخلص من توتر العضلات والأنسجة علاج عرق النسا. بالتدليك; علاج بالتدليك لتهدئة توتر العضلات مما يقلل الضغط على العصب الوركي، كما يساعد على تحفيز إفراز الأندورفين مما يعطي الشعور بالراحة ويخفف الم . علاج عرق النسا بالقرا

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك آلام عرق النسا بطرق نفسية كذلك، حيث يمكن أن يساعد على الشعور بالهدوء لدى مرضى عرق النسا و يقلل مستويات القلق بينما يساعدهم أيضًا في التعافي، بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون العلاج بالتدليك جيدًا لصحتك النفسية يُعتقد بأن العلاج بالتدليك يزيد من نطاق الحركة بشكل كبير ويقلل من الألم الشديد المصاحب لمرض عرق النسا، كما جاءت دراسة بحثية صغيرة نُشرت في عام 2008 بأن العلاج بالتدليك يستهدف كل من مناطق أسفل.

علاج عرق النسا بالقران , كيف تداوى عرق النسا وتتخلص من

الرئيسية/ علاج عرق النسا بالتدليك علاج عرق النسا بالتدليك العلاج بالتدليك الصينى التقليدى. عرق النسا ( إلتهاب العصب الوركى ) اختر إحدى النقاط التالية و دلك كلاً منها لمدة دقيقة أو دقيقتين مرة فى اليوم : ( فى الحالات الحادة ، لا تدلك النقاط المؤلمة ). طرق علاج عرق النسا بالتدليك. يعد العلاج بالتدليك من أهم طرق العلاج وهو الوسيلة الفعالة لتسكين الآلام. لذلك أظهرت بعض الدراسة التي أجريت عام 2014 فاعلية تدليك الأنسجة العميقة في تخفيف أعراض عرق النسا، كدواء مضاد للالتهابات

تدليك عرق النسا: فوائد التدليك لألم العصب الوركي - الصحة

وضّح كيف يتم علاج عرق النسا بالتدليك؟ - أفضل اجاب

  1. علاج عرق النسا بالتدليك يمكن إجراء علاج عرق النسا بالتدليك بالخطوات التالية، وهي: وضع مادة مخدرة تساهم في التقليل قدر الإمكان من درجة الحرارة؛ وبالتالي الحد من تغلغل الألم من خلال القيام.
  2. كما يعد العلاج بالتدليك من أبرز الطرق العلاجية لعرق النسا حيث إن التدليك على المنطقة المصابة باستخدام الزيوت يقوم بتخفيف آلام عرق النسا بشكل كبير ويحد من تشنجات العضلات والتهابات المفاصل.
  3. علاج عرق النسا بالتدليك وقد ثبت أن بعض أشكال علاج عرق النسا بالتدليك له العديد من المزايا للتخلص من الام الظهر، بما في ذلك زيادة الدورة الدموية واسترخاء العضلات و المساعدة فى انتاج.
  4. علاج عرق النسا بالتدليك علاج عرق النساء. تعد طريقة تدليك الأماكن المصابة من أهم طرق العلاج حيث يساهم التدليك في راحة الجسم والتخلص من التشنجات كما تساعد على الاسترخاء بصورة كبيرة، يتم تدليك المناطق المصابة بزيت.
  5. - العلاج بالتدليك يكون مفيداً في بعض الحالات. - إذا كانت آلام عرق النسا مشكلة مزمنة، فيجب استشارة الطبيب لحل هذه المشكلة بشكل طويل الأمد
  6. علاج عرق النسا بالكي ستجد طريقته بالتفصيل في هذا المقال في موقع موسوعة، كما سنشير إلى التعريف العلمي لعرق النسا وأسباب الإصابة بها، وما هي الحالات التي يزيد فيها عرضة الإصابة بهذا المرض، كما سنجيب عن سؤال ما إذا كان.

عرق النسا Sciatique هو اسم يطلق على كل ألم ناجم عن تهيج أو ضغط شديد على العصب الوركي Nerf sciatique، ويعتبر هذا العصب الأطول في جسم الإنسان. وهو يبدأ من الطرف الأدنى من الحبل الشوكي أي من خلفية الحوض. علاج عرق النسا بالتدليك: التدليك هو واحد من أبسط وأكثر العلاجات الطبيعية لعرق النسا. نظرًا لأن المناطق المصابة بعرق النسا غالبًا يصعب الوصول اليها ، لذلك يجب عليك أن تطلب من شخص آخر أن يساعدك. تمارين لعلاج عرق النسا. قد توفر بعض تمارين التمدد الراحة للأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا، كما قد يوصي الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي بالقيام بهذه التمارين كل يوم، وهذه التمارين هي. علاج عرق النسا في الطب النبوي ، تحدث الاصابه بعرق النسا نتيجه للضغط الشديد على الاعصاب او حدوث تهيج فى منطقه ما اسفل الظهر والذى غالبا ما قد يتأثر به جزء واحد من الجسم، ويعتبر العصب الوركى هو المغذى لمنطقة ما اسفل الظهر. علاج عرق النسا بالاعشاب. يُمكن علاج عرق النسا بالاعشاب مثل الكركم، والخردل، والزنجبيل، ولكنها تحتاج لوقت طويل نسبيًا لتُعطي مفعول، ويخف الألم الناتج عن الإصابة بعرق النسا، ولكنها آمنة تمامًا..

علاج عرق النسا بالتدليك وبالطريقة الصينية الجديدة - إيجي بر

يبدأ علاج عرق النسا عادة بطرق غير جراحية ويشمل مزيجا من العلاج الطبيعي والأدوية والحقن العلاجية والعلاجات البديلة (غير التقليدية). د - العلاج بالتدليك تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (fda) كعلاج لآلام الظهر ومدعوم بدراسات مختلفة لتخفيف الآلام المزمنة بجميع أنواعها ، بما في ذلك عرق النسا. و ايضا العلاج بالتدليك. تستعمل بذور الخردل بعلاج عرق النسا، حيث أن عند دهن مناطق الآلام الملتهبة بزيت الخردل يقوم بتدفئة المكان مما يعمل على علاج الالتهابات العضلية، يخفف من ألم العصب الوركي ونوضح طريقة الاستعمال أعراض عرق النسا وعلاجه. الشعور بالخدر والوخز في أسفل الظهر وعلى طول الرجل بدءً من الفخذ وحتى أسفل القدم. تيبس في عضلات الساق يؤثر على حركة الكاحل والقدم. آلام شديدة في أسفل العمود الفقري. علاج ألام عرق النسا بالطرق الطبيعية عرق النسا أو ألم العصب الوركي هو من المشاكل التي تواجه الرجال والنساء، حيث أن عرق النسا عبارة عن التهاب في العصب الورك

طريقة علاج عرق النسا في الطب النبو

  1. علاج عرق النسا بالأدوية العلاج بالتدليك. قد يكون لبعض أشكال العلاج بالتدليك مثل تدليك الأنسجة العميقة، فوائد في تخفيف الآلام وتشمل فوائد العلاج بالتدليك ما يلي
  2. 2- العلاج بالتدليك. يعد العلاج بالتدليك من علاج عرق النسا مجرب، حيث أن التدليك على المنطقة المصابة باستخدام الزيوت يخفف آلام عرق النسا بشكل كبير ويقلل من تقلصات العضلات والتهاب المفاصل.
  3. جديد 2021 : هام جدا علاج السياتيك ,عرق النسا ,بوزلوم والتشخيص وطرق الوقاية والعلاج منهمع الدكتور سعد بنيسلا.
  4. تعرفي مع يومياتي على مختلف طرق علاج عرق النسا سواءً بالأعشاب أو عبر التمارين الرياضية أو غيرها من الطرق..
  5. علاج عرق النسا. حيث أن ممارسة بعض تلك الوسائل كالعلاج بالتدليك أو الإستعدال اليدوى للعمود الفقرى قد تتسبب فى زيادة مضاعفات الحالة بدلا من شفائها , لكونها لاتتناسب مع جميع الحالات , خاصة إذا.

علاج عرق النسا. 1ـ الراحة في الفراش لمدة يوم أو يومين، ولا داعي للراحة لمدة أطول من ذلك فقد وجد أن إطالة الراحة تؤخر العلاج . 2ـ التمارين الخاصة لعضلات الظهر. 3ـ يمكن استخدام الثلج أو الحرارة. علاج عرق النسا بالتدليك. يعتبر التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الآلام في الأنسجة، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك لتهدئة توتر العضلات مما يقلل الضغط على العصب الوركي، كما يساعد التدليك على تحفيز إفراز الأندورفين مما يعطي. أفضل طرق علاج عرق النسا من الطبيعة 6 سبتمبر، 2019 عرق النسا و ما أعراض عرق النسا وما أسباب عرق النسا وما هى طرق الوقاية وطرق العلاج الطبيعية لعرق النسا

ذات صلة; طريقة علاج عرق النسا; عرق النسا وأعراضه; أسباب عرق النسا. على الرغم من أنَّ تحديد سبب حدوث عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) قد يكون غير ممكن عند البعض، إلا أنَّ هذا الألم الذي ينتشر على طول العصب الوركي إلى القدم. علاج عرق النسا العلاج غير الجراحي. يهدف العلاج غير الجراحي لعرق النسا إلى تخفيف الألم والأعراض الأخرى التي يسبّبها الضغط على جذر العصب، ويشتمل العلاج على مجموعة من الخيارات الواسعة التي يُوصى بها إلى جانب التمارين.

علاج عرق النسا بالتدليك - مجلة حرة - Horrah Magazin

إجهاد العضلات أو عرق النسا. العلاج بالتدليك. قد يخفف التدليك من آلام أسفل الظهر المزمنة، خاصة عندما يقترن بالتمارين والتمدد، ولاحظ الباحثون أن المرضى الذين فعلوا هذه الأشياء الثلاثة. Sciatica - عرق النسا. إذا كنت تعاني منوجود الآم في منطقة الظهر والرجل، فأنت غالبًا مصابًا بعرق النسا. عرق النسا Sciatica، هو اسم يطلق على كل ألم ناجم عن تهيج أو ضغط شديد على العصب الوركي، ويعتبر هذا. تجربة ( أ / عبدالتواب صبحي ) مع علاج #عرق_النسا والغضروف بالعصايا احمد العرباوي و العلاج الطبيعي #العلاج. علاج عرق النسا بالتدليك. يعتبر التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الآلام في الأنسجة، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك لتهدئة توتر العضلات مما يقلل الضغط على العصب الوركي، كما يساعد التدليك على تحفيز.

علاج عرق النسا بالتدليك مجلة حرة - Horrah Magazin . خطة عملية سهلة تساعدك على الالتزام بالرجيم. إن محاولة تناول #الطعام_الصحي بشكل منتظم في المنزل هي عملية صعبة في حد ذاتها. ولكن عند محاولة التمسك.

علاج عرق النسا بالتدليك الطريقة الحديثة وبالطب الصيني

علاج عرق النسا بالتدليك - موقع مقالا

اهم 10 طرق تستخدم في علاج عرق النسا

علاج عرق النسا في المنزل | المرسال

اما عن العلاج فتعددت العلاجات فمنها العلاج الطبيعي بالتدليك . او علاج طبي بالادويه و العقاقير او الحقن او حتي جراحيا بعملية جراحية علاج عرق النسا بالقران ,. عرق النسا هو اسم خاص بالآلام الناجمة عن تهيج العصب الوركي، فأي شيء يزعج هذا العصب يمكن أن يسبب الآلام المزعجة والتي تتراوح بين الخفيفة إلى شديدة، وعادة ما يتم الإصابة بعرق النسا عن طريق جذر العصب المضغوط في العمود. علاج عرق النسا بطرق طبيعية ووصفات منزلية وتمارين رياضية وطرق تقليدية سهلة التطبيق وأعشاب أكيدة المفعول بالإضافة إلى دراسات وأبحاث عن عرق النسا ١ علاج عرق النسا. ١.١ العلاج الفيزيائي. ١.٢ العلاجات الدوائيَّة. ١.٣ حقن الستيرويد. ١.٤ العلاج السلوكي المعرفي. ١.٥ الجراحة. ٢ نصائح منزلية للتخفيف من عرق النسا. ٢.١ المحافظة على النشاط. ٢.٢.

ساعدوني بعلاج الام عرق النسا المزعجه اسفل الظهر؟ اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مصفق نمله سيرالدود 4 ملغ. تاكد من اسم هذا الدواء. الله يعاف 3- التدليك: العلاج بالتدليك يمكن أن يخفف من آلام عرق النسا، وتساعد الجسم على الشفاء خاصة إذا كان السبب تشنج العضلات، حيث يتم تدليك المنطقة المصابة بمسحوق جوزة الطيب أو زيت السمسم، فإنه خليط. يوصى بالتدليك المنتظم للأنسجة العميقة، وبالعمل على الورك وأسفل الظهر، وكذلك في عضلات الكمثري وعضلات الألوية. إلى أن علاج الوخز بالإبر قد يكون أكثر فعالية في تخفيف آلام عرق النسا من العلاج. علاج القولون بالتدليك الصيني متوسط مدة العلاج في المستشفى: جراحة العمود الفقري: 7.400 € ٤ليالٍ تحفيز الحبل الشوكي (علاج الألم) 8.300 € ٣ ليالٍ سطرة العمود الفقري فوق الجافية مع التنظير داخل (Racz. العرق سوس اهميتة و استخداماته العلاج بالتدليك بالصور , اشكال كثيرة لطب المساج العلاجي بالصور صور جميله للصبايا في قمه الحلاوة كيفية علاج عرق النسا طريقة عمل الحلاوة لازالة الشعر بالصو

افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا اعراض عرق النسا و اسبابه

الأسباب وراء علاقة عرق النسا والحمل ولماذا عرق النسا شائع بين الحوامل ونصائح للتخفيف من الامه والمرور بهذي الفترة بسلام. تتوقع المرأة خلال فترة الحمل ان تجرب بعض الأوجاع والمضايقات العادية، فضلا عن رحلات منتظمة إلى. ما هى طرق العلاج المتبعة للجديرى المائى؟ إجابتان ما هي تمارين العلاج الطبيعي المتبعة لعلاق عرق النسا؟ إجابة واحدة ما هي طريقة الحجامة بالثلج والماء المتبعة في العلاج الطبيعي يركز علاج عرق النسـا على معالجة سبب الأعراض من المهم استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح، وللتحقق من احتمال وجود مشكلة طبية خطيرة، وللحصول على علاج فعال. العلاج بالتدليك عرق النسا هو عرض لأمراض كثيرة وأشار إلى أبرز طرق لعلاج التي تتمثل في علاج ألم الرجل وتناول مضادات للالتهاب ومضادات التورم، والعلاج الطبيعي، ويوصي رأفت بالتدليك، والموجات فوق الصوتية، قد.

علاج عرق النسا بالتدليك. يعتبر التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الآلام في الأنسجة، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك لتهدئة توتر العضلات مما يقلل الضغط على العصب الوركي، كما يساعد التدليك على تحفيز. مساج لعلاج عرق النسا. بحر. القاهرة. 01020166121. 500 جنيه. راسل المعلن. إتصل بالمعلن. غلق النافذة. العلاج بالتدليك يخفف من آلام عرق النسا، وكذلك يساعد الجسم على شفاء نفسه، خصوصا إذا كان السبب في. 20 نوفمبر 2019 وسائل علاج عرق النسا بالتدليك. يعانى الرجال والنساء من عرق النسا، ويبحثون دائما عن علاج عرق النسا بالتدليك حتى يسهل عليهم المشي والحركة بسهولة، تعرف من المقال على علاج عرق النسا. أفضل علاج الم اسفل الظهر تعرف على العلاج بالتدليك لآلام الظه التدليك العلاجي واحد من أفضل الوسائل العلاجية، التي يلجأ إليها كثيرون للتخلص من آلام الظهر والرقبة، والتخفيف من ألم العضلات. ادوية القولون; علاج عرق النسا بالتدليك. من الممكن أن تُساهم العلاجات المنزلية كإستخدام كمادات المياه الساخنة أو الثلج في التخفيف من ألم عرق تجربتي مع الحبوب الصينيه للتسمين

علاج عرق النسا في المنزل المرسا

علاج النسا بالقطع الفصد. عن حصين بن عبد الرحمن بن عمرو بن سعد بن معاذ عن محمود بن لبيد عن بن شفيع وكان طبيبا قال قطعت من أسيد بن حضير عرق النسا فحدثني حديثين قال أتاني أهل بيتين من قومي فقالوا كلم لنا رسول الله صلى الله. علاج عرق النسا بالتدليك يوجد أنواع عديدة من التدليك لعلاج عرق النسا ومنها ما يلي : تدليك الأنسجة العميقة. هذا النوع من التدليك تقوم فيه بالضغط بأصابع اليد بخفة للتخلص من توتر العضلات. من أبرز الطرق العلاجية لعرق النسا هو العلاج بالتدليك. حيث إن التدليك على المنطقة المصابة باستخدام الزيوت يقوم بتخفيف آلام عرق النسا بشكل كبير ويحد من تشنجات العضلات والتهابات المفاصل علاج عرق النسا بالتدليك هي أحد العلاجات المنزلية السريعة التي تهدأ من الألام الشديدة لهذا المرض، ولمن لا يعرف ما هو عرق النسا هو عبارة عن تكوين بعض النتوءات العظمية - شوك عظمية - وتقوم بالضغط.

طريقة علاج عرق النسا بالحجامة سوبر مام

محتويات ١ أسباب عرق النسا ١.١ بروز أو انفتاق القرص ١.٢ النتوء أو النابتة العظمية ١.٣ التضيق الشوكي ١.٤ انزلاق الفقار ١.٥ متلازمة الكمثرية ١.٦ أسباب أخرى ٢ عوامل خطر عرق النسا ٣ نصائح للوقاية من عرق النسا ٤ المراجع أسباب. في بعض الأحيان يتم الخلط بينه وبين آلام أسفل الظهر ، وعرق النسا هو ألم يحدث عند ضغط العصب الوركي أو غاضب.بالاسم عرق النسا نشير فقط إلى الأعراض ، ولكن ليس إلى السبب ، الذي يمكن أن يكون من أنواع مختلفة لا توجد تعليقات على علاج عرق النسا علاج غازات البطن بالتدليك يحدث الانتفاخ البطني عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغاز، يصف معظم الناس الانتفاخ بأنه شعور بالامتلاء أو ضيق أو تورم في. مع العلاج الطبي لعرق النسا ، مثل هذه الأدوية مثل Orthofen ، ايبوبروفين ، و Diclofenac تؤخذ - فهي تخفف الألم وتحسن عملية الشفاء. من الضروري علاج عرق النسا بطريقة معقدة

علاج عرق النسا بطرق طبيعية تساعد على التخلص منه نهائيًا

التهاب العصب الوركي. ويُسمّى عرق النسا أيضًا، هو تهيّج يصيب منطقة العصب الوركي، ومن أهم أعراضه الشعور بالألم وضعف القدرة على الإحساس في المنطقة من أسفل الظهر إلى خلف الفخذ، وفي بعض الحالات يمتدّ الألم إلى أسفل الركبة. علاج التهاب العصب الوركي بالتمارين. التمارين التي تختص في علاج وسحب العصب الوركي ( عرق النسا ) او ( الانزلاق الغضروفي) فقط ولها دور جدا كبير. علاج ألم الورك بالتمارين علاج عرق النسا بالأعشاب . Dec 11th. العلاج بالتدليك. العلاج بالتدليك. علاج عرق النسا بالمساج. تكمن فائدة العلاج بالتدليك لعرق النسا بإدارة الألم على الاغلب و هذا ما يجعله علاجًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من ألم عرق النسا بإستمرار، من المهم معرفة نوع عرق علاج الربو بالتدليك (3) استخدم إصبعيك الأوسطين لتضغط برفق و تدلك مدة دقيقتين النقاط الواقعة على جانبي العظمة الكبيرة عند قاعدة الرقبة من الخلف ( نقطة الربو حساسية الصدر (الربو) اختر إحدى الطرق التالية و قم بعملية.